Diet protein didasarkan pada pengurangan maksimum penggunaan lemak dan karbohidrat. Makanan protein diserap oleh badan untuk masa yang lama, sehingga berat badan yang kehilangan kurang sering mempunyai rasa lapar. Dan kekurangan nutrien lain membawa kepada pembakaran aktif rizab lemak untuk mendapatkan tenaga. Mematuhi diet sedemikian, anda boleh kehilangan sehingga 10 kg berat badan yang berlebihan dalam sebulan.
Intipati diet
Asas pemakanan untuk diet protein adalah makanan yang kaya dengan protein. Jumlah produk karbohidrat dikurangkan dengan ketara, tetapi tidak dikecualikan. Adalah lebih baik untuk menolak makanan berlemak, anda hanya boleh menggunakan sedikit minyak sayuran. Tubuh akan menerima asid tepu dan tak tepu dari daging, ikan, telur, kacang, kacang.
Asas pemakanan untuk diet protein adalah makanan yang kaya dengan protein. Jumlah produk karbohidrat dikurangkan dengan ketara, tetapi tidak dikecualikan. Adalah lebih baik untuk menolak makanan berlemak, anda hanya boleh menggunakan sedikit minyak sayuran. Tubuh akan menerima asid tepu dan tak tepu dari daging, ikan, telur, kacang, kacang.
Setelah kehilangan norma biasa glukosa, yang merupakan sumber tenaga utama, badan mula menggunakan deposit lemak untuk pengeluarannya. Makanan protein dengan struktur molekul kompleks agak "makanan berat." Pertama, protein "dibongkar" di dalam perut ke dalam rantai asid amino, dan kemudian berpecah menjadi asid amino berasingan. Proses ini memerlukan kos tenaga yang besar dari badan. Dia menarik tenaga, sekali lagi, dari rizab lemak. Dan sejak protein dicerna untuk masa yang lama, seseorang merasa kenyang selama beberapa jam, atau lebih banyak jam, yang menghilangkan kemungkinan kerosakan dan pengsan lapar.
Perhatian! Tidak mustahil untuk meninggalkan karbohidrat dan lemak sepenuhnya. Tubuh harus menerima semua nutrien yang diperlukan. Hanya dos dan nisbah mereka boleh diselaraskan.
Diet sedemikian digunakan oleh atlet "duduk" untuk mengeringkan badan. Mematuhi itu, anda boleh menyingkirkan lemak, sambil memelihara jisim otot yang maju, dan mencapai pembentukan pelepasan yang indah.
Prinsip sistem kuasa
Diet protein untuk penurunan berat badan adalah relatif, kerana dengan itu anda boleh makan apa -apa produk yang dibenarkan tanpa memotong bahagian biasa anda. Sudah tentu, anda perlu tahu langkah itu. Tetapi anda pastinya tidak perlu menahan kelaparan yang kuat.
Prinsip asas diet protein:
- makan bahagian kecil dan sering - 5-6 kali sehari
- melatih secara berkala;
- Minum cecair yang cukup - dari 1.5 liter air tulen;
- Kali terakhir adalah 4 jam sebelum tidur;
- Dalam setiap hidangan, gunakan protein;
- makan buah -buahan sebelum makan tengah hari;
- menolak gula dalam apa jua bentuk;
- Perhatikan nisbah protein, lemak dan karbohidrat - 55%, 15%, 20%.
Perhatian! Untuk mengetahui berapa banyak protein, lemak dan karbohidrat diperlukan, buat pengiraan berikut: xxxx (norma kalori harian anda) x 0.55 (peratusan protein) / 4 (nilai tenaga satu gram beck). Dengan prinsip yang sama, anda perlu mengira jumlah lemak dan karbohidrat. Kandungan kalori mereka adalah 9 dan 4 kcal dalam 1 g, masing -masing.
Apa yang mungkin dan apa yang tidak boleh dimakan?
Produk untuk diet protein tidak boleh mengandungi dos karbohidrat yang besar. Kita perlu menolak babi, lemak babi, gula, buah -buahan manis, kentang, jagung, jus, limun, tepung dan kuih -muih, makanan goreng dan asap.
Perhatian! Anda perlu membuat menu berdasarkan makanan protein asal haiwan dan tumbuhan
Protein mendominasi dalam komposisi produk yang dibenarkan, tetapi terdapat juga lemak dengan karbohidrat. Juga, mereka boleh dan harus diperolehi dari bijirin bijirin (ada sedikit), buah -buahan tanpa gula, buah beri, sayur -sayuran tanpa kanji.
Senarai produk yang dibenarkan dan kandungan kuantitatif protein di dalamnya boleh didapati dari jadual:
| Produk | Protein dalam 100 g, (d) | Produk | Protein dalam 100 g, (d) |
| Terung | 2 | Serbuk protein (1 m. L.) | 20 |
| Champignons | 4 | Daging soya | 50 |
| Kacang polong | 22 | Beras | 7 |
| Walnut | 13 | Biji bunga matahari | 27 |
| Chickpeas | 20 | Tauhu | 8 |
| Kefir | 3 | Lentil | 20 |
| Oatmeal | 12 | Kacang | 6 |
| Daging lembu | 19 | Flounder | 17 |
| Hati daging lembu | 17 | Kurin Fillet | 21 |
| Arnab | 33 | Telur | 3 |
| Halibut | 23 | Menggilap | 16 |
| Salmon | 21 | Tuna | 23 |
| Keju Cottage | 18 | Salmon | 20 |
| Daging lembu | 20 | Anak ayam | 18 |